قديم 10-03-2019, 03:36 AM
المشاركة 51
تركي خلف
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
سيكولوجية الأخبار

أثار خبر اختراع «مذيعة روبوت» تقرأ الأخبار في اليابان سخرية في أوساط العاملين في مجال الصحافة والإعلام، لكن الحقيقة أن السخرية تغلّف رعباً ينتاب تلك الأوساط، فالخبر بقدر ما هو ظريف إلا أنه يشير بلا تحفّظ إلى إمكانية الاستغناء عن العامل البشري في هذه الصناعة.

وهو ما يعيدنا إلى سؤال القرن: هل ستختفي الصحافة الورقية عنا في العقد المقبل مع انتشار موجة الرقمنة التي تجتاح حياتنا؟ حتى الخبراء منقسمون في الإجابة، مع طغيان نظرة تشاؤمية على المستقبل.

منذ بزوغ عصر السوشيال ميديا المتزامن مع انتشار أدواته، متمثلة في الهواتف الذكية، تراجع القراء بنسب مرعبة، تراجعت الاشتراكات، وقلّ المدخول الإعلاني.

غيّرت الإنترنت سلوكياتنا فلم يعد الشخص راغباً في قراءة الصحيفة، ويفضل نسخة التطبيق الإلكتروني، لكن حتى هذا ليس حلاً للمشكلة الأصلية، لأن مدخول إعلانات المواقع لايزال منخفضاً حتى بالنسبة للشعبية منها.

بروز منصات وأشخاص هواة يسمّون «الصحافيون المواطنون» citizen journalists، أما شعبياً فيسمّون «سنابيون» أو «مغردون»، هؤلاء ينقلون أو يسرقون الأخبار ويختصرونها في فقرة واحدة فقط، أو يصورون أحداثاً بأنفسهم، ويبثونها على منصاتهم.

كنتيجة، انتشر جهل شديد بين أبناء الجيل الحالي مقارنة بالأجيال الماضية، لأن الصحافة كمهنة لا يمكن الاستغناء عنها والتعويض بهواة يجهلون أبسط قواعدها، وينشرون معلومات مغلوطة غير مؤكدة ولا موثقة.

هذا بدوره أفرز المشكلات التالية:

أولاً: انتشار الشائعات بشكل لم يسبق له مثيل في المجتمع.

ثانياً: ضعف ذاكرة أفراد المجتمع بشكل مخيف وانتشار السطحية بينهم، فلو تسأل شخصاً عن حدث كبير مثل إطلاق قمر اصطناعي محلي، سيتذكر إطلاق قمر فقط، وليس قادراً على فهم سبب المشروع أو استقرائه، وذلك لأنه قرأ فقرة واحدة وتجاهل التفاصيل.

ثالثاً: ضعف اللغة العربية السليمة، كتابة ونطقاً، بسبب ميل الجمهور إلى استقاء معلومات من جهلة نصّبوا أنفسهم صحافيين وإعلاميين على المجتمع، فهذا يقول أكياس الشاي مسرطنة، وذاك يحذر من مخاطر استخدام شامبو مرخص من مختبر البلدية، كأنه يفخر أن جهله أكثر صدقية من مؤسسات الدولة العلمية.

رابعاً: ميل العاملين في مواقع إعلامية إلى نشر أخبار فضائحية يسمّونها رائجة وشعبية، مثلاً: «فضيحة الفنانة الفلانية في غرفة فندقية» عنوان بشكل طُعم للقارئ يجذبه ويُبقيه في الموقع، ويتبين أن الفضيحة مثلاً هي عنوان فيلم تمثله الفنانة. كنتيجة، تأثر سلوك القارئ وتجاهل المهم وذهب إلى ما يستدرجه.

خامساً: مهمة الصحافة تحولت من نقل المعرفة إلى ثقافة التفنّن في صناعة الطُعم للقراء.

سادساً: السرعة في قراءة الأخبار خشية تفويت شيء، والنتيجة نسيان كل المعلومات بنهاية اليوم. ما العيب في قراءة أخبار البارحة والتأمل فيها، والخروج بأفكار وتحليل جيد يرسخ في الدماغ مدى الحياة؟

ختاماً: الإنترنت طورت الصحافة، لكنها خلقت وضعاً فوضوياً لا تحكمه أي قوانين، إتاحة إمكانية النشر للجميع ملأ سوق الأخبار ببضائع فاسدة ومحتالين على شكل صحافيين. استقاء الأخبار من هؤلاء مثل طلب مريض العلاج من سباك أو تفضيل وجبة سريعة مصنّعة ومعالجة على صحية وطازجة. صحيح نموذج الصحافة التقليدية معطّل، لكن سلوكياتنا أيضاً بحاجة إلى إعادة نظر وتصويب.
عبدالله القمزي
كنتيجة، انتشر جهل شديد بين أبناء الجيل الحالي مقارنة بالأجيال الماضية، لأن الصحافة كمهنة لا يمكن الاستغناء عنها والتعويض بهواة يجهلون أبسط قواعدها، وينشرون معلومات مغلوطة غير مؤكدة ولا موثقة.

والله صحيح أختي المها
انتشر الجهل الديني والأخلاقي
مشكورة ربي يحفظك

الابتسامة هي قوس قزح الدموع

قديم 10-30-2019, 12:22 AM
المشاركة 52
مها عبدالله
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O

اختبار مدى قدرتك على قراءة الآخرين

تعتبر قراءة الآخرين والقدرة على اكتشاف حقيقتهم الداخلية والتوافق مع الظروف المحيطة بنا وبالعالم من حولنا هي قدرة فطرية، لكنها تختلف من شخص لآخر، فهناك من يفضل قراءة الأشخاص من خلال النظر في أعينهم وجها لوجه، فيما يفضل البعض الآخر قراءتهم وفهمهم بطرقمختلفة.
وفيما يلي اختبار تحليلي بسيط يوضح مدى قدرتك على قراءة الآخرين:
أجب على الأسئلة الآتية بصح أو خطأ، واختر أول إجابة تخطر في بالك لأنها ستكون الصحيحة، أي لا تعطي نفسك فرصة للتفكير، وانتظر تحليل نتيجتك بعد انتهاء أسئلة الاختبار.

ابدأ الاختبار
اسئلة 1 من 55
أول شيء تلاحظه في الشخص هو وجهه؟

صح
خطأ

مهما كانت نتيجتك حاول أن تعمل دائما على تطوير قدرتك على فهم الأشخاص وقراءة وجوههم وتعبيراتهم حتى لا تنخدع فتبقى دائما على دراية بكل ما حولك، فما سبق ليس مجرد اختبار ترفيهي، بل هو اختبار تحليلي دقيق، وبالتأكيد ستلاحظ مدى قرب تحليل إجاباتك من حقيقة شخصيتك. إن القدرة على تنمية مهارة قراءة الآخرين ليست فنا ، بل هي علما، وهو عبارة عن إدراك راق، يتأتى من التآلف مع الحواس والمشاعر.

3. قد تتساءل ما هي الفائدة التي تجنيها من قراءتك للشخصيات وصفاتها؟!!
إليك بعض الفوائد:

– القدرة على التعامل مع الآخرين بالأسلوب المناسب.

– القدرة على حل المشاكل بالطريقة الصحيحة.

– القدرة على معرفة الشخصيات وتحليلها.

– وضع الرجل المناسب في المكان المناسب.

ومن فوائد اختبار تحليل الشخصية كذلك أنه يساعدنا في الكشف عن سمات الشخصيات المختلفة؛ فقد كان اختبار الشخصية حتى فترة الستينيات من القرن الماضي، يُجرى لأغراض إكلينيكية وبحثية فحسب، لكن الآن أصبحت اختبارات الشخصية متاحة للجميع. ويمكن أن يبرز لنا اختبار تحليل الشخصية؛ التركيبة الذهنية لكل شخص، خاصة أن هذه الاختبارات يتم وضعها من قبل علماء النفس ولابد من التأكد من مصدر تلك الاختبارات، والتأكد من صحة نتائجها، وهذا ليس بالأمر الصعب، حيث يمكنك تجربة الاختبار على نفسك أولا قبل إجراءه على أي شخص آخر لتتأكد من صحته.

قديم 11-02-2019, 05:48 AM
المشاركة 53
هيثم المري
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
لماذا لا يحبك الآخرون؟

إذا لاحظت أن علاقاتك بالآخرين بدأت تتلاشى تدريجيا بدلا من أن تكون قوية، أو أن زملاءك بالعمل بدأوا يتفادونك، فكن على يقين أن هناك مشكلة تتعلق بك.

فغالبا ما تكون العلاقات مع الآخرين مقياسا للنجاح وعاملا يدفعك لتحقيق أهدافك المهنية والشخصية، لأنه من الصعب أن تجعل الجميع يحبك بقدر ما هو من السهل جعلهم يكرهونك، وهنا بعض السلوكيات الشائعة التي تقوم بها عادة، قد تدفع الآخرين بعيدا عنك.

1. أنت تتحدث كثيرا.
لا أحد يريد أن يكون أسيرا لشخص يتحدث على نحو متواصل عن "أنا ..أنا .. أنا"، لذلك عليك أن تركز انتباهك على خلق حوار في اتجاهين، عن طريق طرح أسئلة مفتوحة للجميع وإيلاء الاهتمام لإجابتهم، ومن الأفضل الاستماع أكثر من التحدث، من أجل الحصول على محبة الجميع.

2. أنت تنشر الإشاعات وكثير الشكوى:
إذا كنت تتساءل لماذا توقف الجميع عن السؤال عنك، فقد يكون ذلك بسبب أن لديك شيء سلبي في طريقة تواصلك مع الآخرين.

فإذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في جعل الجميع على علم دائم بتفاصيل حياتك الدرامية، أو ممن يحاول إفشاء معلومات سرية عن الآخرين فأنت ببساطة قد انتهكت خصوصية الآخرين وبذلك من الصعب أن تكسب الاحترام.

3. أنت دائما متأخر:
من أكثر الأشياء المزعجة هي ترك الآخرين ينتظرونك لوقت طويل، فأن تأتي متأخرا بشكل روتني وألا تحترم الجدول الزمني للاجتماعات أو موعد غداء مع أصدقائك، فهذا النمط يجعلك غير جدير باحترام الآخرين.

4. أنت قليل الاحتمال ولا يمكن التنبؤ بتصرفاتك:

إذا كنت تضحك وتستمتع بالحفل وفجأة انتابك الغضب وخرجت دون أن تقول وداعا، فأسلوبك في التعامل مع الآخرين يحتاج تعديلا، فالجميع لديهم أيام سيئة، ولكن لا احد يمكنه التنبؤ بما يحدث لأي شخص، لذلك يجب عليك إيجاد وسيلة للسيطرة على عواطفك والحفاظ على هدوء أعصابك.

5. أنت ترفض الاعتذار:
ليس فقط أنك تجد صعوبة في قول "أنا آسف"، ولكنك لا تتحمل المسؤولية عن أخطائك، وهذا سلوك غير مقبول لدى الجميع لذلك عليك إصلاح الخطأ وإرجاع الأمور إلى مسارها الصحيح والتخلي عن استعمال كلمات مثل "لكن" أو "لو" عند الاعتذار.

6. أنت غير جدير بالثقة:

من الصعب بناء علاقة قوية مع شخص لا يمكن الاعتماد عليه، فخيانة الأمانة والخداع لها آثار سلبية على علاقة الشخص بالآخرين حيث تفقده النزاهة خاصة في حال تعمد القيام بالخطأ ذاته مرارا وتكرارا، لذلك من الضروري بناء علاقات صداقة مع الآخرين مبنية على الثقة لأن الصداقة تضمن الشعور بالأمان وتسهل التعامل في جميع المجالات.

المصدر: "اي إن سي"

قديم 11-02-2019, 08:41 PM
المشاركة 54
خولة الرومي
من آل منابر ثقافية
  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
يعطيكم العافية .. موضوع علمي تحليلي نفسي رائع ..
شكرآ وتحياتي وباقة ود

قديم 11-05-2019, 08:33 PM
المشاركة 55
العنود العلي
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
7خصال وصفات تدل على أن الشخص متزن نفسياً وقوي عقلياً

يستطيع الشخص القوي عقلياً التأقلم مع سيناريوهات الحياة المتنوعة وكذلك بالتعلم والتطورالمستمرين، فهو يستطيع اتخاذ خطوات جريئة واختراق الصعوبات حتى يصل للنجاح، فالقوة الذهنية هي أمر مكتسب وليس فطري، فكل شخص يعرف ما هي نقاط ضعفه وما هي نقاط قوته حتى وإن تجاهلها، لكن آن الأوان لمواجهة نقاط ضعفك حتى لا يحول بينك وبين النجاح شيئ أنت السب فيه.

صفات الشخص القوي عقلياً
قوي عقلياً
يمكنك الموازنة بين العواطف والمنطق
يواجه معظم الأشخاص مشكلة حينما يتعلق الأمر بإدارة العواطف، فعندما تتدخل العواطف يفقدون السيطرة على الموضوع، ولكن الشخص ذو السمات القوية لا ينجرف وراء عواطفه بل يستطع مسك لجامها، كما أنه يتفهم تماماً المشاعر السلبية ويستطع التعامل معها، فتلك الصفة مهمة للغاية حتى تستطع دراسة الموقف واتخاذ قرارات تتسم بالثقة. والموازنة بين العواطف والمنطق هي مهارة يمكنك تحسينها من خلال محاولة الصبر والتفهم.

يمكنك التكيف مع التغيرات
لا يكون التغيير سهلاً على الأرجح، لكن القدرة على التكيف مع المواقف الجديدة في الحياة أصبح أمراً صعباً للغاية، فالقُوى العقلية لا تُمكِّنك فقط من الاستعداد لما هو أسوأ ولكنها تجعلك تُحقق أقصى استفادة من الوضع الجديد.

حياتك وقراراتك مبنية على القيم والمبادئ
يستطيع الأشخاص ذوي القوى العقلية أن يعيشوا وفقاً للمُثل وللمبادئ، فهم يعرفون كيف يُديرون أولوياتهم، وكذلك يتخذون قرارات تتماشى مع أخلاقهم، فأسلوب حياتهم خاص بهم لا يعتمد على آراء الناس أو نمط الحياة.

تستقبل الفشل بصدر رحب
يعرف الأشخاص الأقوياء عقلياً أن الطريق إلى النجاح عُرضة للفشل، ولهذا فهم لا يُحبطون من تجربة الفرص الجديدة بسبب الفشل في الحياة، فهم يؤمنون بأن النجاح هو نهاية طريق الفشل، والهزيمة هي أكثر الأسباب إيجابية لرؤية حلول غير مستغلة.

تستطيع السيطرة على مشاعر الغضب أو الندم
من الصعب المُضي قدماً في حياتك وتحقيق إنجازات إذا كنت لا تزال تضع صوب عينيك كل الأحداث والمصائب التي حدثت في الماضي وتُفكر فيها بشكل يعيق تفكيرك الطبيعي، فيجب أن تتعلم أن تسامح نفسك وتتعلم من أخطاءك، وأن تتجنب الأشخاص المحبِطين، فالشخص القوي عقلياً يستطيع تحديد الأشخاص الذين يؤثرون عليه بالسلب وبالتالي يتجنبهم.

تمتلك ثقة في قدراتك

يعتمد تحقيق النجاح بنسبة كبيرة على كيفية رؤيتك للوضع، فإذا كنت تؤمن بقدراتك وبقدرتك على تحقيق هذا الأمر والنجاح فيه فاعلم أنك شخص قوي عقلياً، لأن مجرد تبنيك لفكرة أنك ستفشل في إنجاز أمر ما ستجعلك تفشل بكل تأكيد، فمعظم الأشخاص الذين حققوا نجاحات عظيمة قاموا بتغيير عقليتهم في بادئ الأمر، فالآن قم بتغيير تفكيرك لتصل إلى كل ما تريد.

لا تسمح أبداً للناس بالحد من سعادتك

يعطي الأشخاص الأقوياء الأولوية لتنمية سعادتهم، فالشخص القوي عاطفياً لا يُقارن حياته بالآخرين، كما أنه يشعر بالفخر لعمل الأشياء الصحيحة، ولا يستطيع أي أحد آخر أن يسلب منه سعادته.

وحيدة كالقمر
قديم 11-15-2019, 02:46 PM
المشاركة 56
العنود العلي
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
كيف تكون بارد الأعصاب

الأعصاب إنّ هدوء الأعصاب والعيش بجو مريح أحد الأسباب التي تجعل الشخص منتجاً وفعالاً في حياته وبعيداً عن المشاكل، حيث أثبتت الدراسات إنّ النسبة الأكبر من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والقولون كلها ناتجة عن الاضطرابات العصبية المختلفة التي يعاني منها الشخص بسبب ظرف أو مشكلة ما، فكيف يمكن الحصول على الهدوء وتجنب هذه الاضطرابات؟
نصائح لتصبح بارد الأعصاب

تجنب التفكير المستمر تجنب التفكير والعمل لساعات طويلة ليلاً ونهاراً، وإذا كانت فترة العمل غير محددة أو مقيدة بساعاتٍ معينة فيجب الاسترخاء عدة مرات أثناء العمل وأخذ قسطاً من الراحة.

الراحة كلّما سمحت الفرصة بأخذ قسط من الراحة واستغلال عطلة نهاية الأسبوع لقضائها بعيداً عن العمل ومشاغله، فمن الممكن الاستجمام والخروج في رحلاتٍ ولو كانت قصيرة أو استغلالها بأشغالٍ ممتعة مثل: التنزه والخروج مع العائلة، فهذا يجدد العزيمة عند الرجوع للعمل ثانية.

النوم مبكراً فالنوم مبكراً ينعكس على النشاط في الصباح عند الاستيقاظ، أما النوم متأخراً لا يكسب الجسم القدر الكافي من الراحة ويستيقظ الشخص متعباً، بعكس النوم مبكراً فالجسم يرتاح بالقدر الذي يجعله نشيطاً عند استيقاظه وذهابه للعمل.

تجنب الغضب واليأس هما أكثر ما يضر بالجهاز العصبي للإنسان ويثير أعصابه، كما أنها تجعل الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والتعرض للجلطات، والعصبية تدل على بذل مجهود أكبر من اللازم أو أنّ الشخص كسول أكثر من اللازم، فينبغي تجنب هاتين الحالتين حتى يصبح الشخص هادئاً بعيداً عن العصبية.

تجنب القلق خاصة القلق من المستقبل ومن الأشياء القادمة، فعلى الشخص أن يفكر ويعيش ليومه فقط ولا يفكر كثيراً ماذا سيحدث حوله أو ماذا سيحدث له، واستبدال ذلك بالمرح والفرح والتفاؤل بعد التوكل على الله سبحانه وتعالى.

التدرب على التركيز إذا كانت هناك صعوبة في التركيز فهذا يعني صعوبة فهم الأمور وعدم القدرة على العمل والعيش بشكل هادئ، فيمكن التغلب على هذه المشكلة بالتدرب على التركيز أو قراءة جزء من كتاب أو مجلة وتلخيصها بعد ساعات، ثمّ مقارنتها بالنسخة الأصلية، فهذا من شأنه أن يزيد قوة التركيز ويقلل العصبية الناشئة عن التلبك وعدم التركيز في فهم الأمور.

تجنب التفكير في المشاكل الابتعاد عن التفكير بمشاكل العمل والحياة قبل النوم كي لا يصاب الشخص بالأرق، ولحل هذه المشكلة يمكن القيام بالأعمال الصعبة والمعقدة في الصباح الباكر خلال ساعات العمل الأولى وترك السهل منها إلى نهاية الدوام حيث يكون الشخص متعباً أكثر من الصباح، كما يمكن المشي قليلاً أو الاستماع لموسيقى هادئة للتغلب على الأرق.

وحيدة كالقمر
قديم 11-17-2019, 03:05 AM
المشاركة 57
هيثم المري
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
يعطيكم العافية .. موضوع علمي تحليلي نفسي رائع ..
شكرآ وتحياتي وباقة ود
الله يعافيكي أخت خوله ..
والشكر والتحيات والتقدير لكِ

قديم 11-18-2019, 12:07 AM
المشاركة 58
العنود العلي
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
يعطيكم العافية .. موضوع علمي تحليلي نفسي رائع ..
شكرآ وتحياتي وباقة ود
كل العافية والمعافاة لكِ يا شبيهة الخير ..
تقبلي مني وافر المحبة

وحيدة كالقمر
قديم 12-05-2019, 04:06 AM
المشاركة 59
العنود العلي
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
كيف تكون مقنعاً في كلامك

* التحدث بقوة
ينبغي الحرص على اختيار الكلمات التي تُحفّز الآخرين على الاقتناع والاستجابة، ومن المُمكن القيام بذلك عن طريق تحديد الفكرة الجوهرية باختيار كلمات رئيسية ومباشرة؛ فعلى سبيل المثال إنّ عبارة "حادث سيارة" تدل على مجموعة من الأنواع المختلفة لاصطدام المركبات، إلا أنه عند محاولة إقناع شخص ما بشراء تأمين على سيارته فإنّه من الأصوب عدم الحديث عن عدد حوادث السيارات يومياً، وإنما إقناعه من خلال ذكر عدد الوفيات اليومية نتيجة حوادث السيارات، فكلمة "موت" أقوى من كلمة "حادث"
* التركيز على المستقبل
يجب التركيز على استخدام العبارات التي تدلّ على المستقبل؛ فمن المهم جداً عند إقناع الطرف الآخر استخدام طريقة تشير إلى أن المتحدث يسير بثقة إلى الأمام، وعلى استعداد لتنفيذ ما يعد بالقيام به، ومن الممكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام عبارات مثل "سوف"، و "سنفعل ذلك"، مع الحرص على عدم الإلحاح كثيراً، أو اتخاذ القرارات بالنيابة عن الآخرين، وإنما التحدث فقط عن الاحتمالات المتاحة، وتأثير القرارات التي سيتم اتخاذها.[١] التقليل من الكلام
* التقليل من الكلام
قد يكون القليل أحياناً أفضل من الكثير، وخاصةً عند الرغبة بتحقيق أمر ما؛ لهذا عند محاولة الإقناع بالكلام والحوار يجب التقليل من الشرح والتفاصيل، لأن كثرة الكلام ستؤدي إلى الحصول على الكثير من المعلومات غير المهمة، وبالتالي ضياع المعلومات المهمّة التي يجب الاستماع لها، أو شعور المتلقي بالملل وعدم الاهتمام بالحديث، ولهذا يجب تحديد ما يجب قوله، وطريقة طرحه، وجعل الأمور بسيطة وتجنب الأحاديث التي لا علاقة لها بالموضوع.
* الاهتمام بمحتوى الكلام
من أهم وأولى خطوات الإقناع بالكلام هو الحرص على كون محتوى الحوار مُناسباً، وبالتالي يجنب التطرّق لأسئلة حول الحقائق، والقيم، والسياسات، وإعطاء أحكام حول النتائج الدقيقة، إلا أنه يُنصح بتجنّب الحديث عما هو صحيح ومناسب، أو ما يُعتبر جميلاً، والحديث عن القيم الفردية أو القيم المجتمعية والوطنية؛ لأنّ هذه المواضيع قد تكون مثيرةً للجدل، وغالباً ما تؤدي إلى حدوث صدامات، ويُمكن الحديث عن السياسات العامّة والإجراءات التي من المُمكن اتّخاذها لحلّ مشكلة معينة.

وحيدة كالقمر
قديم 12-13-2019, 04:44 AM
المشاركة 60
العنود العلي
من آل منابر ثقافية

اوسمتي

  • غير موجود
افتراضي رد: O سايكيلوجيا .. O
كيفية التخلص من الشرود الذهني وعدم التركيز

إن من أهم أسباب شرود الذهن وضعف التركيز وتشتت الأفكار وتطايرها وعدم القدرة على المتابعة والتركيز على موضوع معين هو القلق النفسي، أو وجود ما يسمى بأحلام يقظة تكون بصورة أكبر من المعدل، وهذه أيضاً تكون مرتبطة بوجود القلق النفسي.

أهم الإرشادات
1- من الضروري أن تمارس الرياضة، أي نوع من الرياضة خاصة رياضة المشي أو الجري، فهي تزيل القلق -إن شاء الله- وتقضي على كل الطاقات النفسية السلبية، ومن ثم يتحسن التركيز، وذلك من خلال تحسن الدورة الدموية في المخ، ومن إفرازات كيمائية معينة، وتحسن عمليات الاستقلاب في أنظمة – أو إنزيمات - الجسم المختلفة.

2- أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة، وهذا يكون من خلال التنظيم الجيد للوقت.

3- تخير أوقاتا معينة للتحصيل والمذاكرة، مثل الوقت بعد صلاة الفجر، وكذلك الوقت بعد الاستيقاظ.

4- الإكثار من الاستغفار ومن الذكر والدعاء؛ لأن هذه مفاتيح أساسية لأن تجعل الإنسان يتذكر، والإنسان يجب أن يذكر ربه إذا نسي، قال تعالى: ((وَاذْكُرْ رَبَّكَ إِذَا نَسِيتَ))[الكهف:

5- عليك بالاستفادة من كل الحواس في عملية استقبال المعلومات، فمثلاً إذا أردت أن تستذكر شيئاً معيناً فقل لنفسك: (أنا لن أركز إلا على هذا الأمر)، واستفد من الذاكرة البصرية، وذلك بأن تنظر وأن تحاول أن تسمع، وأن تحس؛ لأن كل هذه الوسائل الحسية حين تُستعمل مع بعضها البعض من أجل استقبال المعلومات، هذا يجعل الإنسان أكثر قدرة على التركيز وعلى التذكر، وعليك أن تكرر بعض الموضوعات المهمة لكي تتذكرها فيما بعد.

6- يمكنك أن تقوم بتمارين ذهنية بسيطة تعتمد على الروابط، ونقصد بالروابط الأحداث المعينة حاول أن تربطها بمواقف أو أحداث أخرى معينة؛ لأن تذكر الشيء يذكرك بشيء آخر.

7- قم بكتابة ثلاثة مواضيع على ورقة، أقصد بذلك فقط أن تكتب عنوان هذه المواضيع، مثلا: أريدُ أن أذهب إلى السوق اليوم، ثانياً: سوف أقرأ سورة الكهف، ثالثاً: سوف أنام لمدة ساعتين، ومن ثم قم بالاطلاع على المواضيع الثلاثة، ثم بعد ذلك قل لنفسك: (سوف أقوم بتنفيذ واحد من هذه الثلاثة فقط منها مثلاً قراءة سورة الكهف اليوم) وهكذا.
المقصود هو: أن تعطي نفسك خيارا بين عدة مهام، وفي نفس الوقت تقوم بتخير واحد منها فقط، وهذا يحسن كثيراً من التركيز.

8- تناول الشاي والقهوة بكميات معقولة يحسن أيضاً من التركيز.

9- ممارسة تمارين الاسترخاء، وهذه تمارين بسيطة جدّاً، منها تمارين التنفس وتمارين العضلات، حاول أن تطبقها وذلك بعد أن تتحصل على كتيب أو شريط يوضح كيفية القيام بهذه التمارين، حيث إنها مفيدة جدّاً لتحسين التركيز.

وأخيراً: بما أن ضعف التركيز كثيراً ما يكون مرتبطاً بعسر المزاج والقلق، فمن أفضل الأدوية لهذه الحالة دواء يعرف علمياً باسم (فلوكستين Fluoxetine)، ويسمى تجارياً باسم (بروزاك Prozac)، فأرجو أن تتناوله بجرعة كبسولة واحدة في اليوم، يفضل تناوله بعد الأكل، استمر على هذه الجرعة لمدة خمسة أشهر، ثم خفض الجرعة إلى كبسولة واحدة كل يومين لمدة شهر، ثم توقف عن تناول الدواء، والدواء ليس إدمانياً وليس تعودياً، وهو مفيد جدّاً.

وحيدة كالقمر

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:53 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.